二胎媽媽來教你孕期如何補鈣～只需要這四步就足夠了！

恒寶麻麻 [小家碧玉]

剛體檢回來，孕26周，檢查結果一切正常。上來跟姐妹們嘮嘮嗑。順便分享給新媽媽一些小知識。記得懷頭胎的時候很茫然，補了鈣但腹脹便秘就緊隨其后，停一段時間不吃鈣片就腰酸腿抽筋，于是斷斷續續的補著好不容易把老大生出來。不過現在懷二胎感覺比懷頭胎輕松多了，不用胡吃海吃補鈣，也沒有脹氣，便秘。畢竟有一些經驗，也了解到一些頭胎時存在的誤區，比如說這個補鈣的問題，今天跟大家細聊一下。

孕期需要補充多少的鈣：我估計很多懷頭胎的媽媽都是通過身邊寶媽朋友獲取懷孕經驗，而真正很少有時間去查閱資料研究。國內《孕前和孕期保健指南》推薦的孕14周開始每天補充0.6~1.5g鈣劑的推薦量。而且不要以為懷了一胎，二胎懷孕經驗就可以完全復制，比如像我這種高齡二胎孕媽，對鈣的需求量就很大。孕期如果補鈣不充分的話，會出現四肢乏力、牙齒松動、腰酸背痛、小腿抽筋、等等癥狀，而且還會影響寶寶的骨骼發育。

補鈣首推食補： 孕早期鈣需求量不大，我基本上都是通過食補解決，效果感覺還不錯。我從懷二寶后，也會去看那些食物富含哪些營養成分，覺得需要補鈣的時候，就會在我家餐桌上加一些奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、及一些綠色蔬菜什么的～但各位寶媽們也要注意飲食搭配，防止鈣與含植酸和草酸豐富的食物（菠菜、竹筍等)中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。

日光�。�天氣比較好的時候，我就會出去散散步，曬曬太陽。要知道，人體90%以上的維生素D來源于陽光照射，而且曬太陽補充的維生素D能充分促進鈣質的吸收。不過孕早期寶寶在肚子里長得快，所以對高溫比較敏感，這點孕媽要注意咯。如果準媽媽覺得體溫升高、疲勞、輕微頭疼以及嗓子發干，需要馬上離開陽光直射的高溫環境哦。

適量運動：我個人比較喜歡跑步游泳，不過孕早期胎兒不穩定，我基本都是以散步為主。到現在穩定后，開始增加一些慢跑、瑜伽等比較輕柔的運動。瑜伽是一項適合大多數備孕期媽媽的運動選擇，只需要一塊瑜伽墊，在任何時候都可以進行。適量的鍛煉對維持機體的鈣平衡具有重要作用，增強骨骼的物質代謝，提高鈣的吸收率；運動與補鈣結合使用要比單純補鈣更能有效預防和治療骨質疏松， 根據自己的身體情況調節速度和節奏，不宜過于勞累。

營養品為輔：孕中期去產檢的時候，醫生就跟我說記得吃鈣片。因為孕中后期單純通過食補已經無法完全滿足寶寶生長發育所需，尤其是如果身體出現抽筋等缺鈣癥狀時，就要及時通過營養補充劑補充了。很多人以為吃鈣片就是補鈣了，其實目前市場上的鈣劑主要分為無機鈣、有機酸鈣和有機果酸鈣三種，要擦亮眼睛選擇適合孕婦吃的鈣。醫生說傳統的碳酸鈣溶解會消耗胃酸（本身孕婦就是胃酸缺乏人群），吸收率低，會刺激腸胃，所以真正適合孕婦的是有機果酸鈣。有機果酸鈣的溶解不依賴于酸性環境，吸收率也比碳酸鈣高很多。我對比了N多鈣片，最后敗了愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣，感覺好吸收，因為我每次檢查都沒有說缺鈣。對胃沒有刺激是真的，我吃的這個再沒發生過我懷頭胎時補鈣那樣經常脹氣和便秘的情況，對孕婦是真的很友好。

另外，這個鈣里還含有促鈣劑，可以提高鈣的吸收。而且，我把愛樂維鈣和愛樂維復合維生素一起吃，促鈣劑還能幫助復合維生素里的礦物質鐵、鋅等吸收，達到1+1大于2的吸收效果～哈哈。愛樂維復合維生素我是從備孕開始吃的，里面除了0.8mg葉酸，還有十多種維生素和礦物質，很全乎。

各位美媽們，孕期補鈣對自己和寶寶來說是比較重要的事情，如果孕期有出現一些缺鈣癥狀，千萬別忽視，要注意及時補鈣噢！可以食補+孕婦鈣片，這樣才能有效保證寶寶有足夠的鈣吸收~

符映穎洛麗塔幽 [沉魚落雁]

目前六個月，才聽醫生的要求開始補鈣，準備上某寶買一盒這個愛樂維鈣片來吃。

鈕爾白杉辰裂 [沉魚落雁]

知道孕期補鈣很重要，但大家都是在哪里買的呀～

你別吃空空 [大家閨秀]

我直接都是醫生推薦吃的愛樂維鈣片，一直吃到現在，推薦有需要的寶媽們也可以試試。

顏語冰我叫大頭耶 [沉魚落雁]

我覺得愛樂維做得真的是不錯的，現在也是很多產品的啊

婁樂蓉All--or--Nothing [沉魚落雁]

愛樂維這樣的大品牌值得信賴的啊

葷偉懋__文藝的Id [沉魚落雁]

好多的寶媽都推薦我吃愛樂維��！

成光光的璐璐 [小家碧玉]

我吃的也是愛樂維的，效果還真是不錯，很值得推薦

leebb旺仔 [小家碧玉]

懷孕期間不改真的是很重要的

繁怡寧熊冰陽 [沉魚落雁]

吃了愛樂維之后再也不缺鈣了